Mindfulness kötü alışkanlıklar ve bağımlılıklar edinmemizi engelleyebilir.

Kötü bir alışkanlığa girmek üzere olduğunuzu bildiğinizde bunu deneyin:

1. İş stresi veya bir tartışma gibi tetikleyicilerine dikkat edin ve sonra yine de bu alışkanlığı yapın – ancak bu sefer (bilimsel) merak kaslarınızı harekete geçirerek bir farkındalık deneyi olarak. Bu alışkanlığı, sanki kutsal bir meditasyonmuş gibi dikkatli, yavaş ve dikkatli bir şekilde yapın.
2. Tek görevi kutsal bir meditasyonmuş gibi dikkatli, yavaş ve dikkatli bir şekilde yapın (yemek yerken TV izlemek veya sigara içerken Twitter’da gezinmek gibi dikkati dağıldığında birçok kötü alışkanlık oluşur). Özellikle öncesinde ve sonrasında neler olduğuna ve etkilerinin neler olduğuna dikkat edin. Öncesi ve sonrası duygu, düşünce ve vücut duyumlarını günlüğe kaydedin.
3. Saatler sonra kötü bir seçim yaptıktan sonra bilişsel, duygusal ve fiziksel olarak nasıl hissettiğinize dikkatlice odaklanın. Vücudunuz farklı mı hissediyor? Arka planda oynayan ve bu zararlı güçlerden uzaklaşmak için daha fazla kötü alışkanlıkla dikkatinizi dağıtmanızı gerektiren utanç dalgaları veya kendini değersizleştirme var mı? Genellikle ne olur? İlişkileriniz nasıl etkilenir? Senin işin? Senin çalışmaların? Uyumak? Ebeveynlik? Sağlık?
4. Kötü alışkanlıklara saplanıp kalmış çoğu insan, çoğu zaman en çok istedikleri şey için şimdi istediklerini feda eder. Beş yıl daha asla değişmezse, uzun vadeli alışkanlık üzerinde düşünmek için biraz zaman ayırın. Sizin ve sizi en çok önemseyenler için bunun en kötü yanı ne olurdu? Ne kadar dürüst yansıma, o kadar iyi.
5. Bu senin için nasıldı? Şunu düşünün: Kendiniz ve genel olarak alışkanlık hakkında ne öğrendiniz?

Mindfulness, onları neden kullandığımıza dair içgörü sağlayarak, bağımlılık yapan alışkanlıkların kesintiye uğramasına yardımcı olabilir, özellikle yüksek riskli veya tetikleyici durumlarda daha akıllıca yanıt vermenin yolunu açabilecek etkilerinin başından itibaren bilincinde kalmamıza yardımcı olabilir. Zamanla, kaçmak yerine fark etmeyi öğrendiğimiz için bu tetikleyiciler daha tolere edilebilir hale gelebilir. “Kendiniz keşfetmek”, doğal olarak kötü alışkanlıkları kırmak için de geçerli olan bağımlılık tedavisine yönelik en dikkatli yaklaşımların özüdür (Brewer & Roy, 2021).

Geçmişte duygusal olarak başa çıkmak için bağımlılıkları kullandıysak, benzer zor duygular ortaya çıktığında büyük olasılıkla aşermeye koşullu bir tepki geliştirdik. Şimdi, onlara göre hareket etmek yerine, zamanla giderek daha kolay hale gelen dürtülerde sörf yapabiliriz (işte bu gönderiden inşa etmek için oluşturduğum bir örnek; Siegel, 2009). Mindfulness, sıkışıp kaldığımız kalıpların labirentini ve daha az acı ve daha fazla bilgelikle daha net çıkış yollarını görmemize yardımcı olur. Ayrıca, bir aşermeye boyun eğmenin aslında uzun vadede hiçbir şeyi çözmediğini, ancak bağımlılık yapan veya zararlı davranışları pekiştirdiğini gösterebilir.

Ne yazık ki, zor duygulardan kaçmak için seçenekler bugün sınırsızdır. Ama aynı şey, sizi bu gereksiz ıstıraptan kurtarmaya yönelik farkındalık fırsatları için de geçerlidir. Giderek, dürtü ve eylem arasında daha fazla boşluk açılacaktır.