Mindfulness meditasyonu yapan kişilerde anksiyetenin ilaç almak kadar etkili şekilde azaldığı görüldü.

Lancet Psikiyatri’de yayınlanan bir araştırmaya göre, anksiyete bozuklukları dünya çapında yaklaşık 301 milyon insanı etkileyen en yaygın mental hastalık. Kişinin hem sosyal ilişkilerini, hem iş performansını ve uzun vadede de kendi sağlığını ciddi boyutta etkileyen bu hastalıkta pek çok tedavi seçeneği bukunmakta. Onların başında da antidepresan ilaç kullanımı var. Georgetown Üniversitesi Tıp Merkezi’ndeki araştırmacılar tarafından yürütülen çalışma, mindfulness meditasyonunun etkinliğini antidepresan escitalopram ile karşılaştıran ilk randomize klinik çalışmadır. Sonuçlar hakemli bir dergi olan JAMA Psikiyatri’de yayınlandı.

Mindfulness grubundaki yetişkin katılımcılar, haftalık derslerde öğrendikleri birkaç farklı tekniği kullanarak 45 dakikalık günlük meditasyonlar uyguladılar. Ayrıca hafta sonları da gün boyu inzivaya katıldılar. Meditasyon teknikleri nefes farkındalığını; dikkatin her seferinde bir vücut parçasına yönlendirildiği beden taramasını ve mindful vücut hareketlerini içerir.

Antidepresan grubundaki katılımcılar ilk hafta günde 10 mg escitalopram aldı ve ardından hap iyi tolere edilirse çalışmanın geri kalanı için günde 20 mg aldı. Mindfulness grubunda 102, antidepresan grubunda 106 hasta vardı. Araştırmacılar, iki grubu sekiz hafta boyunca izledikten sonra, mindfulness meditasyonu kullanan kişilerin anksiyetelerinin neredeyse antidepresan alan kişiler kadar iyileştiğini gördüklerini buldular.

Araştırmanın baş yazarı Dr. Elizabeth Hoge, bulguların bazı hastalar için antidepresanlara alternatif olarak mindfulness meditasyonu öneren doktorları desteklediğini söyledi. Birçok insan antidepresanların günlük yaşamlarına müdahale edeceğinden endişe eder ve ilaç almaya başlasalar bile bir zaman sonra ilaç almayı bırakır. Georgetown Üniversitesi Anksiyete Bozuklukları Araştırma Programı direktörü Hoge, çalışmanın bu şekilde olan hastaların anksiyete tedavisi olarak mindfulness meditasyonunu kapsaması için kanıt sağladığını söyledi.

(Mindfulness-Based Stress Reduction vs Escitalopram for the Treatment of Adults With Anxiety Disorders: A Randomized Clinical Trial. JAMA Psychiatry. Published online November 09, 2022. jamapsychiatry.2022.3679. Hoge EA et al.)